ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມແມ່ນເປັນການປິ່ນປົວອັນເປັນທີ່ຮັກຂອງຫຼາຍຄົນມາແຕ່ດົນນານ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບລົດຊາດທີ່ຂົມຂື່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກບົດບາດຂອງຕົນເປັນຄວາມຊື່ນຊົມຂອງເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມຍັງໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງໂດຍບາງຄົນວ່າເປັນພັນທະມິດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນການສູ້ຮົບກັບຄວາມກັງວົນ. ແຕ່ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້ແນວໃດ? ໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຫນ້າສົນໃຈນີ້ແລະຄົ້ນຫາວິທີການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ indulging ໃນຄວາມມ່ວນ tart ນີ້ອາດຈະສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ທ່າມກາງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກົນໄກຮັບມື ແລະຍຸດທະສາດໃນການຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ການດຶງດູດຂອງເຂົ້າໜົມສົ້ມເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ທຳມະດາໄດ້ສ້າງຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕ້ານທານກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງນໍ້າຕານສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຫນ້າສົນໃຈຈາກການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະປະສົບການສ່ວນຕົວທີ່ສ່ອງແສງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມໃນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມແລະຄວາມກັງວົນ
ຢູ່ໃນຫຼັກຂອງຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງເຂົ້າໜົມສົ້ມ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນເປັນການໂຕ້ຕອບທີ່ສັບສົນຂອງການຮັບຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຄມີຂອງສະໝອງ, ແລະການຕອບສະໜອງທາງດ້ານອາລົມ. ການກະທໍາຂອງການບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມ triggers ປະສົບການ sensory ທີ່ເກີນກວ່າພຽງແຕ່ລົດຊາດ; ມັນກະຕຸ້ນການຜະສົມຜະສານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາແລະທັນທີທັນໃດປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງລົດຊາດສົ້ມໃນການຄວບຄຸມອາລົມ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົ້ມແມ່ນການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັນທີທັນໃດຍ້ອນວ່າຕາລົດຊາດຂອງພວກເຮົາມີປະຕິກິລິຍາກັບນໍ້າສົ້ມ. ການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນທັນທີຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍພາຍໃນ, ສະເຫນີການພັກຜ່ອນສັ້ນໆຈາກການຈັບຂອງຄວາມກັງວົນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລົດຊາດສົ້ມສາມາດສັ່ງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຮົາໃນແບບທີ່ overrides ສັນຍານອາລົມອື່ນໆ, ສະຫນອງການບັນເທົາຊົ່ວຄາວຈາກຄວາມຄິດທີ່ກະວົນກະວາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ການປ່ອຍ Dopamine ແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນ
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະທໍາຂອງການບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ dopamine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະລາງວັນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ dopamine ນີ້ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຍົກຕົວຂຶ້ນແລະໃນທາງບວກ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຄວາມກັງວົນ. ການກະຕຸ້ນຊົ່ວຄາວໃນອາລົມທີ່ກະຕຸ້ນໂດຍການປ່ອຍ dopamine ສາມາດສະເຫນີຄວາມກົງກັນຂ້າມທີ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມກັງວົນ, ສະຫນອງປ່ອງຢ້ຽມສັ້ນໆຂອງການບັນເທົາທຸກ.
ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມເປັນເຕັກນິກການລົບກວນ
ນອກເຫນືອໄປຈາກການອຸທອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະຜົນກະທົບທາງ neurochemical ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການກະທໍາຂອງການບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງການລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈ, ເຊັ່ນ: ລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມ, ສາມາດຫັນປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງໄປສູ່ປັດຈຸບັນ. ການປ່ຽນແປງຄວາມສົນໃຈນີ້ສາມາດສະຫນອງການແກ້ແຄ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າຈາກວົງຈອນຂອງ rumination ທີ່ມັກຈະສະແດງຄວາມກັງວົນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກຂອບເຂດຂອງການສົນທະນາພາຍໃນຂອງຕົນເອງ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການບໍລິໂພກສະຕິ
ໃນຂະນະທີ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການບໍລິໂພກຂອງມັນດ້ວຍສະຕິແລະປານກາງ. ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາພື້ນຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການລວມເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນກອບກວ້າງຂອງການດູແລຕົນເອງແລະກົນລະຍຸດການຮັບມືກັບແມ່ນສໍາຄັນ, ຮັບປະກັນວ່າບົດບາດຂອງມັນຍັງຄົງຢູ່ຄຽງຂ້າງແທນທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສະຫວັດດີການລວມ.
ປະສົບການສ່ວນຕົວ ແລະປະຈັກພະຍານ
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິທະຍາສາດ, ປະສົບການຊີວິດຈິງຂອງບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຫັນໄປຫາເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມເປັນວິທີການຈັດການຄວາມກັງວົນສະເຫນີທັດສະນະທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ແບ່ງປັນເລື່ອງຫຍໍ້ຂອງວິທີການກິນເຂົ້າໜົມສົ້ມເຮັດໃຫ້ການຫຼົບໜີຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍໂດຍຫຍໍ້, ສະເໜີການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວທ່າມກາງອາລົມທີ່ວຸ້ນວາຍ. ປະຈັກພະຍານສ່ວນຕົວເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງບຸກຄົນໃນການທ່ອງໄປຫາພູມສັນຖານທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊອກຫາຄວາມສະບາຍໃນແຫຼ່ງຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການພິຈາລະນາ
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມດຶງດູດຂອງການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກັງວົນແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະການພິຈາລະນາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດວົງຈອນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສູງແລະຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານສະເພາະຫຼືເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບຄວນເຂົ້າຫາການບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ຄໍານຶງເຖິງຜົນກະທົບທີ່ອາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.
ໃນບົດສະຫຼຸບ
ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນມີຫຼາຍລັກສະນະ, ກວມເອົາປະສົບການ sensory, ການຕອບສະຫນອງ neurochemical, ແລະການຕີຄວາມຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ການກິນເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຊົ່ວຄາວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາບົດບາດຂອງມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີພາບ. ໂດຍການສົ່ງເສີມສະຕິ, ປານກາງ, ແລະການຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ບຸກຄົນສາມາດຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມເປັນເຄື່ອງມືເສີມໃນສານຫນູຂອງຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບພວກເຂົາ.
*ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ*
1. ເຂົ້າໜົມສົ້ມຊ່ວຍບັນເທົາອາການວິຕົກກັງວົນໄດ້ແທ້ບໍ?
2. ມີປະເພດເຂົ້າຫນົມສົ້ມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກັງວົນບໍ?
3. ຄົນເຮົາຄວນກິນເຂົ້າໜົມສົ້ມເປັນວິທີຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍປານໃດ?
4. ມີປະສົບການທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມບໍ?
5. ມີທາງເລືອກອັນໃດແດ່ສຳລັບເຂົ້າໜົມສົ້ມສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ?
ເວລາປະກາດ: 15-12-2023
